DAS ZAUBERSEIDENTUCH
Fantasiereisen zum Entspannen und Mutmachen
Von Nicolai Romanowski
Fantasiereisen laden Kinder dazu ein, ihren Körper bewusster wahrzunehmen, den Atem zu beobachten und in eine Welt innerer Bilder einzutauchen.
Sie können Ruhe schenken, die Vorstellungskraft anregen und Kinder darin bestärken, ihren eigenen Empfindungen zu vertrauen.
Zu meiner Sammlung gehören:
1. Sonne, Mond und Sterne
2. Der kleine Papagei
3. Das Zauberseidentuch
4. Die Seerose
5. Das Lagerfeuer
SONNE, MOND UND STERNE
Eine Fantasiereise durch das Weltall
Lege dich bequem auf den Rücken und nimm deine Astronautenhaltung ein.
Spüre, wie deine Beine und Füße den Boden berühren. Nimm dein Becken, deinen Rücken, deine Schultern, deine Arme und deine Hände wahr.
Der Boden trägt dich sicher.
Du musst jetzt nichts tun. Du darfst einfach liegen, wahrnehmen und dich auf deine Reise vorbereiten.
DEIN ATEM
Stell dir vor, du liegst in einem Raumschiff.
Beobachte deinen Atem, ohne ihn verändern zu müssen.
Vielleicht möchtest du dir deinen Atem wie eine schwebende Seifenblase vorstellen:
Beim Einatmen wird die Seifenblase groß und rund.
Beim Ausatmen wird sie wieder kleiner.
Einatmen und ausatmen.
Ganz ruhig und in deinem eigenen Rhythmus.
DER COUNTDOWN BEGINNT
Gleich startet dein Raumschiff.
Wir zählen langsam rückwärts:
10 – Spüre deinen Körper.
9 – Atme ruhig ein und aus.
8 – Lass dich von nichts ablenken.
7 – Lausche nach innen.
6 – Der Boden trägt dich.
5 – Werde ruhig und aufmerksam.
4 – Deine Reise beginnt gleich.
3 – Noch einen tiefen Atemzug.
2 – Mach dich bereit.
1 – Start!
DIE REISE INS WELTALL
Die Rakete zündet und hebt langsam ab.
Die Häuser, Menschen und Autos unter dir werden immer kleiner. Bald sehen sie aus wie winzige Spielzeugfiguren.
Dein Raumschiff fliegt durch die Wolken – höher und höher.
Du durchquerst die Atmosphäre und lässt die Erde hinter dir.
Nun befindest du dich in der Weite des Weltalls.
Überall funkeln Sterne wie kleine Juwelen: große und kleine Lichter in Blau, Grün, Gelb, Türkis und in allen Farben, die du dir vorstellen kannst.
Vor dir erscheint die Milchstraße. Sie sieht aus wie eine große, silbern schimmernde Treppe.
Dein Raumschiff folgt ihrem Licht.
DER MOND
Langsam näherst du dich dem Mond.
Je näher du ihm kommst, desto kühler wird es. Die Kühle fühlt sich angenehm und erfrischend an – aber niemals so kalt, dass du frieren musst.
Du entdeckst die Farben des Mondes:
Dunkelblau · Ocker · Braun · Silber · Dunkelgrau
Das Licht wird sanfter und gedämpfter.
Dein Raumschiff landet vorsichtig auf dem Mond.
Du darfst nun wählen:
Möchtest du mit dem weichen Mondstaub spielen und eine Mondburg bauen?
Oder möchtest du dich in einer großen, geschützten Mondhöhle ausruhen?
Schau dich in deiner Fantasie um.
Was kannst du entdecken?
Wie fühlst du dich auf dem Mond?
Was nimmst du wahr?
Bleibe für einige Augenblicke an deinem persönlichen Mondplatz.
Pause
Nun steigst du wieder in dein Raumschiff. Es hebt sanft ab und trägt dich weiter durch das Universum.
DIE SONNE
In weiter Ferne entdeckst du ein warmes, goldenes Licht.
Du näherst dich der Sonne.
Je näher dein Raumschiff ihrem Lichtkreis kommt, desto wärmer wird es. Die Wärme ist angenehm – niemals zu heiß und genau richtig für dich.
Du kannst die Farben der Sonne wahrnehmen:
Goldgelb · Orange · Rot · Blau
Das Licht wird heller, bleibt aber weich und angenehm.
Am äußeren Lichtkreis der Sonne hält dein Raumschiff an.
Wieder darfst du wählen:
Möchtest du über eine warme, goldene Sonneninsel spazieren?
Oder möchtest du dich in den weichen, roten Mantel von Mutter Sonne kuscheln?
Spüre ihre Wärme und ihr Licht.
Wie fühlst du dich?
Welche Farben kannst du sehen?
Was nimmst du wahr?
Bleibe für einige Augenblicke an deinem Sonnenplatz.
Pause
Dann verabschiedest du dich von der Sonne und setzt deine Reise fort.
DER HEIMFLUG
Dein Raumschiff wendet sich nun wieder der Erde zu.
In der Ferne erscheint noch einmal der Mond. Dann erreichst du die Milchstraße, die wie eine silberne Brücke zu deinem Heimatplaneten führt.
Langsam wird die Erde größer.
Du erkennst die blauen Meere und die großen Kontinente.
Dein Raumschiff fliegt nach Europa, nach Deutschland, in deine Stadt und schließlich zurück zu dem Ort, an dem deine Reise begonnen hat.
Ganz sanft landet es.
WIEDER AUF DER ERDE
Spüre jetzt wieder den Boden unter deinem Körper.
Nimm deine Füße, Beine, deinen Rücken, deine Arme und Hände wahr.
Beginne langsam, deine Finger und Zehen zu bewegen.
Bewege vorsichtig deinen Kopf.
Strecke und räkle dich, wenn es dir guttut.
Streiche anschließend mit deinen Händen über Arme, Beine und Körper, als würdest du den letzten funkelnden Weltallstaub abstreifen.
Öffne in deinem eigenen Tempo die Augen.
Willkommen zurück auf der Erde!
FANTASIEREISEN SELBST ANLEITEN
Wie Fantasiereisen aufgebaut, altersgerecht erzählt und sinnvoll in eine Kinderyogastunde eingebunden werden, erfahren Sie in unseren Weiterbildungen.
Dort erleben Sie auch die weiteren Reisen:
Der kleine Papagei · Das Zauberseidentuch · Die Seerose · Das Lagerfeuer
Kinderyoga-Weiterbildungen im Pädagogischen Forum für Yoga
Praxisnah · kreativ · pädagogisch fundiert
Nicolai Romanowski
Diplom-Sozialpädagoge · Yogalehrer BDY/EYU
Leitung Pädagogisches Forum für Yoga (PFY)